緩解心理焦慮的七大實用方法

我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是幾種有效的方法你不妨試一試。

1、記錄讓你焦慮的事情:

反復想某個問題反而會更加糾結,想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。

2、寫下對應的解決方法:

如果一直糾結于“要是......,怎么辦?”的問題,那就寫下來,并且把你對應的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續增長怎么?我能做什么?對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結,而對于現在能做的事情寫下來,行動起來。

3、不強迫自己不去擔心:

當擔心過度時,或難以控制具體關心的事情時,就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。

比如:

“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?“

“如果發生了,最壞的結果是什么?

“最好的結果是什么?

“最有可能的結果又是什么?“

“我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”

不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來,這樣反而會使你更加焦慮。

4、積極面對接受未知的麻煩:

無論你為未來準備的多么充分,還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、定期做有氧運動:

人在運動的時候,大腦分泌的物質是多巴胺,是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候,那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候,你心里難受的時候,你運動去。運動能夠使人放松和快樂。

體育運動不僅僅可以強身健體,還可以改善人的心理狀態,培養人的高尚情操。據專家們調查,經常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。毫無疑問,運動可以減輕焦慮感,能使人感到放松和快樂。

6、回歸大自然的懷抱:

大自然會讓你感到溫馨快樂??吹剿{藍的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋,無不讓人心曠神怡,感慨萬千,這使你真切地感受到個體是渺小的,讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。

7、傾聽音樂作品:

音樂對所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經說過,“音樂是比一切哲學、一切智慧更高的啟示?!?/p>

音樂能有效地舒解情緒、放松心情,帶來積極的情緒體驗,有效地化解焦慮。所以,如果你特別焦慮的時候,你就不妨聽一些音樂作品,自己喜愛的音樂作品,很有效。

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