【5種失眠類型你知道幾個?中醫提醒:大多...

一.5種失眠類型:

1.入睡難-疏肝。

這種情況多出現在那些容易有心事,遇事想不通的人身上。中醫認為,入睡是人體陰陽氣機轉化的表現,陰氣盛,則入眠,陽氣盛,則會覺醒。陰陽之氣的順承轉接,主要是靠肝氣的舒暢,肝郁氣滯,睡眠就會收到影響。

2.容易醒-調脾。

這種情況主要是睡不安穩,容易醒,醒了之后再次入眠比較困難。這部分人有個特點:常常感到口膩口淡、還有厭食等癥狀。中醫認為,這是脾胃不和。因為脾的升清和胃的將濁,通上連下,平衡陰陽,人體的生命活動才能維持。如果飲食不當或是脾胃功能不好,就會出現腹脹,胃痛,使人輾轉難眠,時睡時醒。

3.睡不沉-補腎。

這種情況是睡得很淺,身邊有點動靜都知道。中醫認為,這是腎陰虛損。心居上焦,腎居下焦,腎陰虛損,陰精就不能上承,心腎不交,就會虛火上炎,心火偏亢。

4.做夢多-養心。

這種情況的人,特別愛做夢,所以睡眠效率很低。中醫認為,這是心血虧虛。心主血,血虛則虛火內生,上擾心舍,心神失養,就會導致失眠,多夢,健忘。

5.睡不著-祛火。

這種情況的人,幾乎整夜都不能安睡。中醫認為,這是心肝火旺。氣有余就是火,肝郁時間長了,肝火就會很旺,沖擊肝魂,擾心經,傷心脈,導致睡臥不寧。

長期睡眠障礙會使記憶力減退,加劇老齡化,肥胖,更嚴重的會引發冠心病、心梗,甚至猝死,因此,一定要保持6-8小時的睡眠。

一種天然的“助眠劑”-古方酸棗仁湯,源自張仲景《金匾要略》,主要功效是清心靜眠,針對性的調理部分由失眠引起的神經衰弱、偏頭疼、更年期綜合征。

茶湯的主要材料有:酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麥、佛手、大棗。

酸棗仁有安神養心、疏肝解郁的功效;百合是歸心、肝經,清心安神,降肝火;蓮子是入肝經,清肝火,潤肺養心,安神。睡前2小時喝一杯,可以緩解失眠,助睡眠。

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二.睡眠誤區:

平常除了要注意調養,還要注意以下這些睡眠誤區,避免這些睡眠誤區,有助于提高睡眠質量。

1.睡不著,躺著也好。

如果你在床上躺了30分鐘,還沒有睡著,那你需要起來了,不能繼續躺著。如果繼續躺著,輾轉反側,腦子同時也會想好多無謂的東西,進而容易引起一些焦慮的情緒,會更難入眠,長時間這種焦慮的情緒會變成焦慮癥,危害更大。

2.運動有助于睡。

白天運動是可以的,但是,晚上睡覺前劇烈運動是不可取的。運動后,身體會釋放出腎上腺素和其他激素,刺激細胞的新陳代謝,使人的情緒處于興奮的狀態,加上交感神經過度興奮,進而會導致失眠。如果一定要運動,可以用一種小運動量、比較溫和的運動方式,比如:在屋子里面散散步,做做瑜伽等。

3.睡不好,就早點上床睡。

如果你很早躺在床上,從八點躺到12點還是沒睡著,人就會出現焦慮情緒,會更緊張,腦袋里面也會想好多事情,這樣反而會更睡不著。醫生有一個睡眠的計算方法:你躺在床上的時間,跟你真正睡著的時間,這個比例要大于85%。躺在床上太長時間,不僅沒有效果,還會有壓力,更影響睡眠質量,所以,要注意把握睡覺時間。

三.睡前不宜吃什么?

1.肥肉等油膩的食物;

2.茶、咖啡、碳酸飲料;

3.辛辣刺激的食物;

4.太咸的食物;

失眠=早衰=早更,不要讓睡眠毀了我們的健康~

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