這樣留住性能力百分百有奇效

人體有數百塊肌肉,有的幫我們呼吸,有的幫我們跑動,還有一種肌肉與我們的愛情有關,它們發達與否,與我們的性生活密切相關,被稱為“愛肌”。所謂“愛肌”,其實是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富,神經末梢十分敏感,極易產生性興奮反應。研究表明,男性性功能障礙患者在醫生的規范診治下,配合盆底肌肉鍛煉,會得到顯著改善。此外,保持良好心態,適度參加游泳、登山、網球、高爾夫等有氧運動,也有利于改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛煉方法,可以讓你的性生活更給力。

1.提肛運動法。平躺在床上,收腹,當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作,可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次,每次3—5組,每組8—12個,持之以恒即見成效。如果有條件去健身房,可以選擇夾腿機來進行練習。

2.推椅法。仰臥,腳后跟放在轉椅上,將轉椅推離身體至雙腿伸直,抬高臀部至背部完全離地,保證肩膀到腳跟一條直線,利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回,在膝關節呈90度時停下(保持臀部抬起),慢慢還原。重復12次,中間休息1分鐘,做三遍。

3.弓步下蹲法。這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關鍵是平衡性與規范性,使用重量由輕到重,行走距離可以是每組10—20步,每次2—3組。

4.窄站距下蹲。站距稍窄于肩,腳尖向前,下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人,在蹲下時會有抬腳跟的傾向,這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1—2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高,否則會破壞動作的穩定性,在下蹲時身體容易前傾。

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